رژیم کتوژنیک دارای رژیم کتوژنیک رایگان مزایای زیادی است. برای انجام دادن رژیم کتوژنیک باید تا جای ممکن کربوهیدرات دریافتی را کاهش داد و به جای آن مصرف چربی های سالم و منابع پروتئینی گیاهی را بالا برد. آنها همچنین پر از چربی های سالم هستند بنابراین برای رژیم غذایی پرچرب مناسب است. کره یک غذای استاندارد کتو است و می تواند در یک رژیم غذایی کتو سالم بخصوص در محصولات پخته شده قرار گیرد، اما باید آن را در حد اعتدال مصرف کنید زیرا حاوی چربی اشباع شده است. چربی های غیر اشباع مانند ماهی روغنی، آجیل، دانه ها و روغن های گیاهی نیز به طور معمول گنجانده شده اند. اما یک ورزشکار نیازمند مصرف چند گرم پروتئین و کربوهیدرات میباشد تا بتواند از مزایای قرار دادن ذخایر چربی بدن به عنوان سوخت اصلی بهره ببرد؟ شما باید به این تحقیق توجه کنید زیرا توانایی بیشتر بدن در اکسیداسیون چربیها و در عین حال حفظ ذخایر گلیکوژن به این معنی است که شما میتوانید در حین عضله سازی خود به شکل مناسبی چربی سوزی نیز کنید و همچنین شاهد افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی خود باشید.
از لحاظ مصرف پروتئین هم در این تحقیق همانطور که دیدید ورزشکاران شرکت کننده به طور متوسط ۲.۱ گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن یا حدود ۱ گرم پروتئین به ازای هر پوند از وزن بدن خود مصرف میکردند. این تحقیق تنها تحقیقی میباشد که به مقایسه میزان اکسیداسیون کربوهیدرات و چربی بین ورزشکاران با رژیم کم کربوهیدرات و با کربوهیدرات بالا در طول تمرین میپردازد. با این حال، با برنامه ریزی و تلاش مناسب، گیاهخواری می تواند یک تمرین ارزشمند باشد که نیازی به حذف اهداف شما به عنوان یک علاقه مند به تناسب اندام ندارد. کاهش وزن در کوتاهمدت، غیراصولی و تهدیدکننده سلامت است و افراد برای لاغری و تناسب اندام به روش صحیح و اصولی باید به متخصصان مجرب تغذیه مراجعه کنند. به گفته نسرین دهقان مرد مشاوره تغذیه و رژیم درمانی، وقتی شما این رژیم را شروع می کنید و قند و کربوهیدرات مصرف نمی کنید، بعد از 10 تا 12 ساعت، قند خون پایین می آید و به دنبال آن انسولین خون نیز کاهش پیدا می کند.
مضرات کتوژنیک چیست
بروز نفخ و درد معده در افراد به دلیل این است که فرد در ابتدای شروع رژیم به چربی بدن فشار زیادی وارد کرده باید این کار به صورت تدریجی انجام شود در غیر این صورت فرد احساس سنگینی در دستگاه گوارش می کند. تجربه علائمی مانند خستگی، گرفتگی عضلات، نفخ و درد معده و بی خوابی به ویژه در روزهای اول وجود دارد که این علائم به صورت موقتی بوده و نشان دهنده این است که بدن در حال تنظیم خودش با موقعیت و شرایط جدید است. در حال حاضر این رژیم برای درمان انواع مختلف سرطان و کاهش رشد تومورهای سرطانی استفاده می شود. بخش اعظمی از کربوهیدرات روزانه خود را بعد از تمرین یا در ساعات پایانی روز استفاده کنید. Th is data has been g enerat ed by GSA Conte nt Ge nerator DEMO.
استفاده از مکمل های حاوی ویتامین ها و مواد معدنی برای پیشگیری از کمبود و تمرین نیاز روزانه راهی هوشمندانه است. در روزهایی که تمرین ندارید میزان مصرف کربوهیدرات خود را به ۱۰% نزدیک تر کنید. دوما احساس گرسنگی به شما نمی دهد و سوما احتیاج به تلاش شما برای سوزاندن کالری از طریق ورزش های شدید ندارد. هدف برخی از رژیم ها کاهش اشتهای برای کاهش مصرف غذا است، در حالی که برخی دیگر پیشنهاد می کنند مصرف کالری و کربوهیدرات یا چربی را محدود کنید. روزه متناوب معمولا برای کاهش وزن استفاده می شود زیرا منجر به محدودیت نسبتا آسان کالری میشود.
رژیم کتوژنیک چگونه لاغر میکند
افرادی که از رژیمکتوژنیک استفاده می کنند ممکن است علائمی شبیه سرما خوردگی را تجربه کنند. اما همین رژیم کتوژنیک هم برای همه افراد مناسب نیست و از سوئی دیگر برای افرادی هم که مناسب است گرفتن سرخود یا غیراصولی از مراکز نامعتبر خطرناک است و باعث بروز عوارض میشود. رژیم کتو یا کتوژنیک جزو رژیم های غذایی است که با تغییر متابولیسم منجر به لاغری سریع میشود. این رژیم ها بر پایه علم تغذیه و فیزیولوژی است و تقریبا 80 سال است که از این روش استفاده می شود.
رژیم کتوژنیک برای بدنسازان
رژیم کتو سالها برای درمان صرع استفاده میشد، اما بعدها مشخص شد که این رژیم فواید زیادی برای کاهش وزن بهخصوص کاهش وزن سریع دارد. به عنوان یک اقدام کاهش وزن، در حالی که شواهدی وجود دارد که نشان می دهد رژیم کتوژنیک می تواند برای کنترل وزن مؤثر باشد خطرات و عوارض قطعی در سلامتی نیز در ارتباط با این نوع رژیم کم کربوهیدرات و کم چرب بالا وجود دارد. باید گفت که دلیل این اتفاق این است که این دست از ورزشکاران از توصیههای بسیار سختگیرانه مربوط به رژیمهای کتو پیروی کردهاند در حالی که این توصیهها برای ورزشکاران نمیباشد. در طول انجام تست (VO2 Max)، ورزشکاران با رژیم (LCHF) در نقطه ۷۰% (VO2 Max) شاهد بیشترین میزان اکسیداسیون چربی بودند، در حالی که برای ورزشکاران با رژیم (HCLF) بیشترین میزان اکسیداسیون چربیها در نقطه ۵۵% (VO2 Max) حاصل شد. اکنون حدود ۶ سال است که انواع فرمهای رژیم کتو را اجرا میکنم که دارای مزایای زیاد و خوبی هستند.
رژیم کتوژنیک چه رژیمی است
2. مدیر کربوهیدرات کتو ما می تواند اطلاعات تغذیه ای مانند کالری، پروتئین، چربی و کربوهیدرات را به اشتراک بگذارد. با این سیستم تغذیه توانستم به بیماری کولیت زخمی که داشتم غلبه کنم و همچنین به بدنی کم چرب و متناسب دست یابم و همچنین از آن سیستم تغذیه رایج بدن سازی که شامل ۶ وعده غذایی در روز میشد هم دور شدم. اما چگونه میتوانم با یک رژیم غذایی دارای کربوهیدرات و پروتئین کم عضله سازی کنم؟ اما بهتر است دیگر به سراغ معرفی معروف رژیم های غذایی برویم. Po st has been gener ated wi th the help of GSA Conte nt Generator Demoversion.
علت این امر این است که خون اسیدی است بنابراین سراغ استخوان ها رفته و فسفات کلسیم استخوان را تجزیه می کند در خود حل کرده سپس کلسیم و فسفات را از هم جدا کرده و وارد خون می کند. از آنجا که رژیم کتوژنیک از نظر کربوهیدرات بسیار کم است ، در عوض چربی ها سوخت اصلی می شوند و بدن را مجبور می کند که برای تامین انرژی به سراغ چربی های ذخیره شده برود و به این ترتیب موجب کاهش وزن و لاغری افراد خواهد شد. این رژیم مواد مغذی کافی را برای عموم افراد تامین می کند و پتانسیل جلوگیری از کمبود ریزمغذی ها را دارد. از آنجایی که رژیم کتو وگن بسیاری از غذاها را محدود می کند، برای همه مناسب نیست. این بدان معنا نیست که همه این افراد از استروئید استفاده می کنند. رژیم غذایی پرچرب و کم کربوهیدرات به دلیل اثرات چربی سوزی به شهرت رسید، اگرچه در ابتدا توسعه یافت و به صورت بالینی در درمان صرع مورد استفاده قرار گرفت.