حتی افرادی که شاهد میزان کاهش وزنی بعد از رژیم کتوژنیک بوده اند، در این افراد نیز کاهش سایز محسوسی اتفاق می افتد. این اتفاق همراه با افزایش کتونها فواید زیادی برای سلامتی دارد. زمانی که این اتفاق میافتد، بدن شما برای تأمین انرژی از طریق چربیسوزی بسیار بهتر عمل میکند. به همین دلیل، سعی کنید کاهش وزن سالم و معقولی را از لحاظ زمانی داشته باشید و برای این کار، وسواس و یا عجله نداشته باشید. در حالت کلی؛ چهار نوع مختلف از رژیم کتوژنیک موجود است که از این قرار هستند: رژیم کتوژنیک هدفمند، رژیم کتوژنیک سیکلیکال یا رژیم کتوژنیک دوره ای، رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا که در ادامه مقاله، هر چهار نوع مختلف از رژیم کتوژنیک را برای شما به طور کامل توضیح خواهیم داد.
رژیم کتوژنیک برای لاغری دکتر روشن ضمیر
در این رژیم، از هر گونه ماده غذایی نشاسته ای، قند، شیرینی، میوه و این گونه ماده های غذایی کربوهیدرات دار به هیچ وجه استفاده نمی شود. یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات موجب می شود بدن برای تامین انرژی، به جای سوزاندن قند، از چربی و کتون ها استفاده کند. این رژیم غذایی بدن را مجبور می کند تا به جای از چربی های ذخیره شده و کتون استفاده کند. این مرحله حائز اهمیت بالایی می باشد و برای این که این روند را ثابت نگه دارید و میزان ماندگاری بالایی را داشته باشید، در این مرحله باید به طور دقیقی به ماده های غذایی که مصرف می کنید دقت داشته باشید. مردم در اغلب اوقات فراموش می کنند که این سطح قند خون نیست که برای کاهش وزن مهم است؛ بلکه تأثیر آن بر انسولین، هورمون ذخیره کننده ماست که اهمیت دارد. در رژیم کتوژنیک گیاهخواری، مصرف مواد غذایی سالم و گیاهی با چربی بالا و کربوهیدرات پایین اهمیت ویژه ای دارد.
در این رژیم، غذاهای کربوهیدارتی بر حسب اینکه چقدر سریع قند خون را بالا میبرند، دستهبندی میشوند. از جمله عوارض دیگر رژیم کتوژنیک میتوان به افزایش چربی خون و به هم ریختگی میزان فاکتور های لیپیدی در خون اشاره کرد، با این وجود میتوان تغییر در نسبت فاکتور های لیپیدی خون را تا حدود زیادی با تغییر در نوع چربی های دریافتی کنترل کرد. اینکار از طریق کاهش نسبت کتوژنیک انجام میشود تا آنجایی که دیگر کتون در ادرار قابل ردیابی نباشد و سپس، تمامی محدودیتهای کالری برداشته میشود. بیشتر افراد بعد از این که توانستند به ثبات وزنی با استفاده از این رژیم برسند، با یک رژیم کالری شماری وزن خود را در محدوده معینی ثابت نگه می دارند. رژیم کتوژنیک هدفمند: که اغلب برای ورزشکارن مناسب است که می خواهند یک رژیم لاغری یک ماهه را دنبال کنند، ورزشکاران می توانند مقدار کربوهدرات بیشتری دریافت کنند مثلا 60 تا 70 ردصد چربی، 20 درصد پروتئین و 10 تا 15 درصد کربوهیدرات برای آن ها مناسب است چون تحرک و فعالیت مفید دارند.
رژیم کتوژنیک ساده
چرا که در این رژیم از چربی ها، پروتئین ها و مواد مغذی استفاده می شود و فقط کربوهیدرات ها محدود می شوند. آب نارگیل نیز بسیار با طراوت است و حاوی قند های ساده، الکترولیت ها، مواد معدنی، اسید فسفاتاز، کاتالاز، دی هیدروژن پراکسید و پلی مراز است. به طور ساده، رژیم کتوژنیک نوعی پرهیز غذایی است که بر پایۀ کربوهیدرات بسیار کم بنا شده و از بسیاری جهات به رژیمهای اتکینز و کم کربوهیدرات شباهت دارد. در مطالعه بالینی دو سویه کور، که بر روی ۹۰ بیمار مبتلا به سردرد میگرنی که بیماری آنها براساس معیار “IHS: International Headache Society” قطعی بود، انجام گرفت، در ابتدا بیماران به دو گروه ۴۵ نفره تقسیم شدند.
اگر خیلی اصرار بر حفظ رژیم کتوژنیک در شیردهی دارید، اولا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و ثانیا، قسمت بعدی از این مطلب را حتما مطالعه بفرمایید. در این قسمت می خواهیم، مراحل مختلف این رژیم را برای شما شرح دهیم. برای جواب این سوال باید بگوییم که کربوهیدرات شامل قسمت بزرگی از غذاهایی است که به طور روزانه مورد استفاده قرار می دهیم و آن ها را مصرف می کنیم. اگر برایتان سوال پیش آمده است که با با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم بهتر است این گونه بگوییم که شما با رژیم کتوژنیک می توانید شاهد کاهش وزن زیادی باشید. در حالی که آنها حاوی مقداری کربوهیدرات هستند، می توانید آنها را در حد اعتدال روی کتو مصرف کنید.نشان داده شده است که هم ماست و هم پنیر کاتیج به کاهش اشتها و تقویت احساس سیری کمک می کنند.
رژیم کتوژنیک برای کبد چرب
صبحانه: ماست بدون قند به همراه کره بادامزمینی، پورد کاکائو و استویا. دنبه و کره هم کربوهیدرات ندارند. امروزه با پیشرفت جوامع بشری بیماری ها هم پیشرفت زیادی کرده اند و یکی از راه های نجات انسان از بیماری های مختلف شناخت کامل طبیعت و آشنایی با خواص گیاهان و میوه ها است. بهدلیل اسیدوز ایجاد شده، استخوانهای بدن شروع به از دست دادن مواد معدنی خود کرده و بدین ترتیب میزان کلسیم دفعشده در ادرار بالا میرود. به همین دلیل متخصصان تغذیه و قلب گرفتن رژیم کتو را برای افراد مبتلا به چربی خون بالا منبع کنند. علاوه بر این، فشار خون سیستولیک در گروه کتوژنیک کاهش یافته است (که برای کاهش فشار خون بالا مفید است). به هر حال فراموش نکنید که همهی کارشناسان سر این موضوع توافق دارند که باید رژیم کتوژنیک را تحت نظر پزشک در پیش بگیرید تا وضعیت سلامتیتان به طور منظم کنترل شده و دچار عوارضی مانند فشار خون بالا نشوید.
غذاهای رژیم کتوژنیک
در مجموع باید در نظر داشته باشید که رژیم کم کربوهیدراتی، در کاهش تری گلیسیرید خون که عامل به وجود آورنده انواع مشکلات قلبی است، نقش موثری دارد. قابل ذکر است، به احتمال قوی این عدد هنگامی که از ترکیب ورزش و رژیم کتوژنیک استفاده کنید، بیشتر هم می شود. اما قابل ذکر است که معمول ترین روش رژیم کتوژنیک، روش کتوژنیک استاندارد است. گرچه این رژیم میتواند به شما در شکستن توقف وزن کمک کند اما یک راه حل قابل اجرا در بازه زمانی طولانی نیست. رعایت کردن این مرحله طبق رژیم کتوژنیک تا هر زمانی که فرد با این رژیم مشکلی نداشته باشد و به این رژیم عادت کرده باشد، باعث می شود تا وزن فرد ثابت شود و فرد به وزن ایده آل و سلامت خودش برسد. به خصوص این کاهش وزن زمانی بیشتر می شود که وزن های اضافی شما هنگام شروع رژیم زیاد باشد.
این رژیم غذایی سرشار از میوهها و سبزیجات و مواد غذایی غنی از فیبر و پروتئین است و همچنین چربیهای اشباع مثل روغن های جامد و حیوانی و مواد غذایی فرآوری شده و حاوی نمک و سدیم زیاد را به طور کامل محدود میکند، برای همین رعایت کردن رژیمی با این خصوصیات یک زندگی سالم را به شما هدیه میدهد و همینطور میتواند در افرادی که درگیر فشار خون بالا هستند بسیار کمک کننده باشد. همچنین باعث افزایش سطح مایع آمنیوتیک می گردد که در حفظ سلامت عمومی جنین نقش مهمی را ایفا می کند. غذاهایی که شاخص گلایسمی پایین دارند، باعث میشوند فرد زمان طولانیتری احساس سیری کند و در نتیجه وزنش کنترل شود. معمولاً علائم آنفولانزای کتو یک یا دو روز پس از حذف کربوهیدراتها از رژیم غذایی روزانه ظاهر میشوند.
در رژیم کتوژنیک چقدر بخوریم دکتر روشن ضمیر
چرا که اگر در ماه بیشتر از ۸ یا ۱۰ کیلو وزنتان را کم کنید، عوارض این کاهش وزن بسیار سریع، بعدا به سراغ شما خواهد آمد. به طور معمول این رژیم شامل مصرف ۷۰ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین و تنها ۱۰ درصد کربوهیدرات است (۹). برای خارج شدن از رژیم کتوژنیک و در عین حال حفظ وزن خود ۳۰ درصد از کالری ها را با پروتئین، ۲۰ درصد را با چربی و باقی مانده را از چربی های سالم تامین کنید. برای مثال؛ در رژیم استاندارد کتو فقط لازم است تا ۲۰ درصد از کالری هایی که مصرف می کنید، از پروتئین ها باشد.
از نظر عملی ، مصرف پروتئین در حدود 15% از کل کالری مصرفی روزانه شما می تواند کافی باشد تا رژیم کتوژنیک شما غیر کتوژنیک باشد. معمولاً حاوی 70 درصد چربی، 20 درصد پروتئین و تنها 10 درصد کربوهیدرات در رژیم غذایی روزانه شماست. در ابتدا که رژیم کتوژنیک را شروع میکنید، معمولاً روزانه فقط 20 گرم کربوهیدرات میخورید و تا چند هفته این روال ادامه دارد، سپس مصرف کربوهیدرات را به روزانه 50 گرم میرسانید و در واقع وارد فاز نگهداری یا حفظ میشوید. اگر این راهها عملکرد مناسبی از خود نشان نداد، میتوانید به سراغ پودر پوسته پوسته شده یا پروبیوتیک بروید. شما باید عاقلانه و هوشمندانه به سمتشان بروید. هنگامی که شما تحت رژیم کتوژنیک قرار بگیرید، مقدار کربوهیدارت مجاز روزانه شما باید زیر ۵۰ گرم باشد. بیشتر میوه ها مقدار زیادی کربوهیدرات دارند و شما را از هدف تان دور میکنند.
دریافت رژیم کتوژنیک فارسی رایگان
همچنین رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا برای آن گروه از افرادی مناسب است که هر روز فعالیت بدنی زیاد و به نسبت شدیدی را دارند. بهبود استفاده از انسولین به دلیل نقشی که انسولین در سنتز درونزای اسیدهای چرب و تری گلیسیرید و همچنین افزایش سنتز پروتئین ماهیچه ایفا میکند، میتواند بر ترکیب بدن تأثیر مثبت بگذارد. مصرف این مواد غذایی باعث برهم خوردن تعادل هورمونی و قند خون و همچنین اختلال در عملکرد باکتریهای رودهای میشود که هر دوی این موارد میتوانند به بروز جوش و آکنه پوستی منجر شوند. این مطالعه لیپوپروتئین با چگالی کم، معروف به کلسترول «بد» و تری گلیسیرید، نوع متفاوتی از چربی در خون را که باعث تصلب شرایین نیز میشود، ردیابی کرد. 7- توانایی رژیم در عدم بروز عوارض مرتبط به قند خون و کنترل دیابت. انتخاب یا عدم استفاده از سوکرالوز به خود شما بستگی دارد. تمام این فواید رژیم کتوژنیک را از نظر تئوری، میتوان در محدودیت کربوهیدراتها و درنتیجه عدم نیاز بدن از متابولیسم گلوکز بهعنوان منبع اولیه تولید انرژی که منجر به استفاده از اجسام کتونی از متابولیسم چربی میشود، توجیه کرد.
از آنجایی که سلولهای تومور قادر به هضم و استفاده از اجسام کتونی به عنوان منبعی از انرژی نیستند، رژیم کتوژنیک برای درمان کمکیِ احتمالی در سرطانها پیشنهاد شدهاست. بهغیر از صرع، چندین استفادهٔ درمانی احتمالی دیگر برای این رژیم وجود دارد که در دست پژوهش و بررسی است و برخی از آنها عبارتند از: درمان بیماری آلزایمر، اسکلروز جانبی آمیوتروفیک، اوتیسم، تومور مغزی، سردرد، آسیب مغزی، درد، بیماری پارکینسون و اختلالات خواب. بجز صرع، رژیم کتوژنیک، جهت مصارف بالقوهٔ درمانی در تعدادی دیگر از بیماریهای مغز و اعصاب مورد مطالعه و بررسی بودهاست. رژیم کتو برای برخی بیماریهای خاص، به ویژه دیابت نوع 2 بسیار موثر بوده است. اگر می خواهید از این رژیم نتیجه بهتری دریافت کنید بهتر است در روزهای آزاد رژیم از کربوهیدرات های سالم نظیر میوه و سبزیجات استفاده کنید. از ماده های غذایی که منبع اصلی کربوهیدارت ها محسوب می شوند، می توان به انواع نان، برنج ها، انواع مختلف شیرینی، سبزیجات که جزو سبزیجات نشاسته ای هستند، اشاره کرد.
رژیم کتوژنیک چند روزه است
اختلال هضم و اسهال جزو عوارض جانبی رایج رژیم کتوژنیک هستند که بهطور طبیعی پس از ۳ تا ۴ هفته از بین میروند. در آخرین مرحله از رژیم کتوژنیک، میزان سطح کتون خون بسیار بالا است که باعث می شود تا روند کاهش وزن بدن با رژیم کتوژنیک زیادتر و سریع تر شود و باعث شود وزن از دست رفته به طور ثابت باقی بماند و بازگشت نداشته باشد. رژیم کتو میتواند باعث کمآبی بدن شود، بنابراین باید خود را متعهد به نوشیدن آب کافی برای جبران آن کنید. علاوه بر مواد غذای که باید در این رژیم از مصرف آنها اجتناب کرد، برخی دیگر وجود دارند که می توان از آنها استفاده کرد. غذاهایی که در خود مقدار زیادی اسید چرب زنجیره بلند دارند، برای جذب درست نیاز به ماده صفرا دارند. همه انسان ها برای کنترل وزن مناسب و حفظ سلامت بدنشان، به اندازه معینی از غذا احتیاج دارند.
از لحاظ علمی ثابت شده است که ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی افراد و سلامت آنها بسیار مفید است. آنها به شما کمک میکنند تا یک برنامه غذایی مناسبی داشته باشید و به طور سالم وزن کم کنید. رژیم کتوژنیک چرخهای یا هدفمند روشهای بسیار پیشرفتهتری هستند و عمدتاً بدنسازها یا ورزشکارها از آنها استفاده میکنند. رژیم کتو یا کتوژنیک چیست؟ منظور از کتوزیس چیست؟ در ادامه که به بررسی دقیق تر رژیم کتوژنیک خواهیم پرداخت که منظور از رژیم کتوژنیک، نوع استاندارد آن است. بررسی های مختلف حاکی از این است که رژیم کتوژنیک، بیشتر مناسب دوره های کوتاه مدت است. با اینحال این تجویز تجربی، تاکنون در کارآزماییهای آیندهنگر شاهددار بررسی و تأیید نشدهاست. This conte nt was writt en with the help of GSA C on tent Generator Demov ersion.
این کاهش مصرف کربوهیدرات بدن فرد را در یک حالت متابولیک به نام کتوزیس (ketosis) قرار میدهد. در دهه 1960، هرمان تالر کتابی به نام “کالری ها حساب نمیشود” را منتشر کرد و توضیح داد که چرا رژیم های غذایی پرچرب و پرکالری به کاهش وزن برخی افراد کمک می کند. یک مطالعه نشان داد که 66 فرد چاق با کلسترول بالا توانستند وزن و سطح کلسترول خود را کاهش دهند. به همین دلیل، چربی سوزی در این رژیم بالا است و در نهایت، کاهش وزن زیادتری را تجربه می کنید. چرا که به خاطر دوگانه سوزی می توانید از سوخت جایگزین استفاده کنید. اما اگر بخواهیم به صورت تخمینی بگوییم و شما جواب سوال با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم را دریابید، باید گفت که به صورت کلی و تخمینی در صورت رعایت کردن رژیم کتوژنیک به صورت کامل می توانید فقط با رژیم غذایی و بدون ورزش، کاهش وزنی حدودا ۴ الی ۶ کیلوگرم را شاهد باشید.
نمونه رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر
اگر بخواهیم جواب سوال دقیقا با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم را بدهیم، باید گفت که نمی توان دقیقا عددی را تعیین کرد. در ادامه مقاله، بیشتر راجع به رژیم کتوژنیک و این سوال که با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم بحث خواهیم کرد. جهت مشاوره و کسب اطلاعات بیشتر در مورد رژیم کتوژنیک با ما در تماس باشید. با این وجود، تحقیقات بیشتری برای تعیین اینکه رژیم غذایی واقعاً چه تأثیری بر روی آکنه دارد، مورد نیاز است. البته با توجه به اینکه در این نوع رژیم از کربوهیدرات کمی استفاده میشود، نباید از عوارض آن غافل شد. البته باید بگوییم که منظورمان از چربی، چربی های ناسالم و صنعتی نیست. البته در نظر داشته باشید که اصول و نکات خاص این رژیم را مو به مو اجرا کنید تا بتوانید شاهد نتایج عالی و کاهش وزن چشمگیری باشید.
رژیم غذایی کتوژنیک هدفمند
اگر شما این مقاله آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در مورد رژیم لاغری سریع رایگان ده کیلو کاهش وزن نی نی سایت لطفا از سایت ما دیدن کنید.