پای سیب جو دوسر شبانه – خودتان لاغر بخورید


یولاف شبانه پای سیب به راحتی درست در عرض چند دقیقه شب قبل از اینکه به محض بیدار شدن از خواب یک صبحانه سالم و خوشمزه به شما بدهد!

پای سیب خوشمزه جو دوسر شبانه به راحتی درست در عرض چند دقیقه شب قبل از اینکه به محض بیدار شدن از خواب یک صبحانه سالم و خوشمزه به شما بدهد!

صبح‌ها می‌تواند بین این‌که کودک نوپایم را تغذیه کنم و از درب پیش‌دبستانی‌اش بیرون بیاورم و مستقیماً در روز کاری پرمشغله‌ام شیرجه بزنم، بسیار شلوغ باشد، به همین دلیل است که من عاشق درست کردن جو دوسر شبانه هستم! من می توانم به معنای واقعی کلمه تمام مواد را فقط در 5 دقیقه از شب قبل کنار هم بریزم و روز بعد با خوشمزه ترین صبحانه از خواب بیدار شوم. سریع، آسان و بدون نیاز به تمیز کردن. دوست نداشتن چیه؟؟

این دستور غذا یکی از موارد مورد علاقه من است زیرا طعم آن مانند سقوط در یک شیشه است. جو پای سیب یک شبه که با جو سبوس دار، سیب رنده شده، دانه چیا و ادویه های گرم آغشته شده در شیر بادام برای صبحانه کامل صبحانه که همچنین گیاهی، بدون گلوتن و مملو از همه چیزهای مفید برای شماست، تهیه شده است! همچنین یک وعده غذایی عالی بعد از تمرین درست می کند و حتی بچه های شما این را دوست خواهند داشت!

پای سیب خوشمزه جو دوسر شبانه به راحتی درست در عرض چند دقیقه شب قبل از اینکه به محض بیدار شدن از خواب یک صبحانه سالم و خوشمزه به شما بدهد!

در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید

  • جو دوسر نورد شده – من برای این دستور از جو دوسر سبوس دار قدیمی استفاده کردم، فقط مطمئن شوید که اگر جو دوسر GF یک شبه درست می کنید، فاقد گلوتن هستند.
  • سیب رنده شده – بهترین بخش از کل این دستور غذا! من از Honeycrisp به دلیل طعم فوق العاده ترش/شیرین استفاده کردم، اما هر نوع سیبی کار می کند
  • شیر بادام – من از شیر بادام شیرین نشده استفاده کردم، اما هر نوع شیری در این دستور برای خیس کردن جو دوسر موثر است.
  • شربت افرا – جو را به طور طبیعی شیرین می کند و طعمی باورنکردنی با تمام ادویه های گرم پاییزی دارد! همچنین می توانید از عسل یا دیگر شیرین کننده های طبیعی مورد نظر استفاده کنید
  • وانیل – تقویت طعم عالی!
  • دانههای چیا – من عاشق افزودن دانه های چیا هستم زیرا نه تنها مایع را جذب می کنند و بافت عالی می دهند، بلکه فیبر و پروتئین اضافی را نیز اضافه می کنند!
  • ادویه ها – ترکیب خوشمزه دارچین و جوز هندی، می توانید از ادویه پای سیب هم استفاده کنید!

طرز تهیه یولاف شبانه پای سیب

نکته مهم در مورد تهیه جو دوسر این است که اصلاً هیچ گونه پختی در آن وجود ندارد. شما فقط تمام مواد خود را از شب قبل با هم مخلوط کنید، روی آن را بپوشانید و بگذارید یک شب خیس بخورند و روز بعد با یک صبحانه خوشمزه بیدار شوید! فقط به یاد داشته باشید، هر چیزی که به این جو اضافه کنید یک شبه جذب می‌شود، بنابراین می‌خواهید تمام مواد غذایی سرگرم‌کننده خود را درست قبل از خوردن اضافه کنید.

پای سیب خوشمزه جو دوسر شبانه به راحتی درست در عرض چند دقیقه شب قبل از اینکه به محض بیدار شدن از خواب یک صبحانه سالم و خوشمزه به شما بدهد!

بیایید تاپینگ ها صحبت کنیم!

تاپینگ ها و مخلوط ها بهترین قسمت در مورد جو دوسر یک شبه هستند! راه‌های سرگرم‌کننده بسیاری برای خلاقیت در صبحانه‌تان و واقعاً افزایش طعم آن. در اینجا برخی از تاپینگ های مورد علاقه من برای افزودن به جو دوسر آمده است:

  • میوه تازه یا خشک – برای این دستور غذا را با مقداری سیب رنده شده مخلوط کردم، اما می توانید برش های موز، انواع توت ها یا حتی میوه های خشک مانند زغال اخته، کشمش، زردآلو و غیره را اضافه کنید.
  • کره آجیل – من دوست دارم کمی کره آجیل خامه ای مانند کره بادام زمینی یا کره بادام به جو خود اضافه کنم، اما هر نوع کره آجیلی کارساز است.
  • آجیل و دانه ها – این به جو دوسر ترد خوبی می دهد و می توانید از بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه شاهدانه، نارگیل خرد شده استفاده کنید، منظورم این است که گزینه های زیادی وجود دارد!
  • گرانولا – این یکی از پر کردن های مورد علاقه من برای اضافه کردن به دلیل ترد و طعمی است که اضافه می کند و من عاشق استفاده از دستور العمل فوق العاده آسان خود برای گرانولا دارچین افرا هستم که طعم شگفت انگیزی با این طعم های پاییزی دارد!
  • عروسک – جدا از کره های آجیل، من جو دو سرم را با یک مربای دانه چیا، سس کارامل خانگی یا حتی می توانید کمی ماست یونانی یا خامه فرم گرفته اضافه کنید (اکنون در حال ورود به منطقه دسر هستیم. نه عصبانی از آن)
  • شکلات – و چون عصبانی نیستم، این می‌تواند یک دسر خوشمزه نیز باشد، گاهی اوقات دوست دارم مقداری نوک کاکائوی غنی از مواد مغذی یا چیپس‌های شکلاتی که قند و کربوهیدرات کمی دارند اضافه کنم.

آماده سازی و ذخیره سازی

نکته مهم در مورد جو دوسر این است که می تواند تا حداکثر دوام داشته باشد 4-5 روز در یخچال شما که آنها را برای تهیه غذا عالی می کند! من دوست دارم همه چیز را با هم مخلوط کنم و در یک شیشه دهان گشاد که دارای درب مهر و موم شده است نگهداری کنم. این سرو عالی را درست می‌کند و حتی می‌توانید در صورت برنامه‌ریزی برای لذت بردن از آن در هفته، دستور غذا را دو یا سه برابر کنید. حالا چون در این دستور خاص سیب رنده شده است، پیشنهاد می‌کنم در دو روز اول از آن لذت ببرید، اما اگر میوه تازه اضافه نکنید، مطمئناً تا 4-5 روز ماندگاری دارد! اگر جو دوسر بعد از چند روز بسیار غلیظ به نظر می رسد، می توانید درست قبل از سرو یک قطره شیر به آن اضافه کنید.

پای سیب خوشمزه جو دوسر شبانه به راحتی درست در عرض چند دقیقه شب قبل از اینکه به محض بیدار شدن از خواب یک صبحانه سالم و خوشمزه به شما بدهد!

دستور العمل های بیشتر جو دوسر شبانه

امیدوارم همه شما از این جو دوسر شبانه پای سیب لذت ببرید و اگر به اندازه ما عاشق این دستور غذا هستید، لطفاً برای من یک رتبه پنج ستاره در زیر بگذارید و فراموش نکنید که با استفاده از هشتگ #eatyourselfskinny من را در اینستاگرام تگ کنید! من عاشق دیدن همه تفریحات خوشمزه شما هستم!

  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • زمان کل: 5 دقیقه

عناصر

  • 1 فنجان جو دوسر نورد شده
  • 1 فنجان سیب رنده شده (حدود 1 سیب متوسط)
  • 1 1/2 فنجان شیر بادام
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • 1 قاشق چایخوری وانیل
  • 2 قاشق چایخوری دانههای چیا
  • 1 قاشق چایخوری دارچین (یا ادویه پای سیب)
  • کمی جوز هندی و نمک

تاپینگ اختیاری:

  • کره بادام زمینی یا کره آجیل دیگر
  • سیب تازه خرد شده (با دارچین پاشیده شده!)
  • برش های موز
  • آجیل یا دانه ها
  • نوک کاکائو یا چیپس شکلات

دستورالعمل ها

  1. در ظرف یا کاسه ای، جو دو سر، سیب رنده شده، شیر بادام، شربت افرا، وانیل، دانه چیا و ادویه ها را با هم مخلوط کنید و خوب هم بزنید تا همه با هم ترکیب شوند.
  2. محکم با درب یا پلاستیک بپوشانید و یک شب در یخچال بگذارید.
  3. روی تاپینگ های مورد علاقه خود بپاشید یا بریزید و لذت ببرید!

یادداشت

*جو دوسر شبانه در یخچال شما در ظرف دربسته و بدون هوا تا حداکثر ماندگاری دارد 4-5 روز.

ارزش غذایی:

  • اندازه خدمت: 1/2 دستور غذا
  • کالری: 307
  • قند: 6.3 گرم
  • سدیم: 184.3 میلی گرم
  • چربی: 5.8 گرم
  • چربی های اشباع شده: 0.6 گرم
  • کربوهیدرات ها: 43.1 گرم
  • فیبر: 7.6 گرم
  • پروتئین: 7.2 گرم

* لطفا توجه داشته باشید که تمام اطلاعات تغذیه فقط تخمین زده می شود. ارزش‌ها در بین برندها متفاوت است، بنابراین ما شما را تشویق می‌کنیم تا برای دقیق‌ترین نتایج، آن‌ها را خودتان محاسبه کنید.

پای سیب خوشمزه جو دوسر شبانه به راحتی درست در عرض چند دقیقه شب قبل از اینکه به محض بیدار شدن از خواب یک صبحانه سالم و خوشمزه به شما بدهد!



رژیم لاغری سریع