فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش – دکتر رویا خادمیان


tasvir shakhes20 - مزایای نوشیدن شیر بعد از ورزش

فواید نوشیدن شیر بعد از ورزش

به گفته محققان ، نوشیدن دو لیوان شیر بعد از ورزش می تواند به سوزاندن چربی بیشتر و ایجاد توده عضلانی کمک کند.

محققان دانشگاه مک مستر در همیلتون ، انتاریو ، برنامه تمرین وزنه برداری را برای 56 مرد 18 تا 30 ساله به مدت 12 هفته و پنج روز در هفته ارائه کردند. شرکت کنندگان به سه گروه تقسیم می شوند.

گروه 1: بعد از ورزش دو لیوان شیر کم چرب بنوشید.

گروه دوم بعد از ورزش شیر سویا (که حاوی مقدار پروتئین و انرژی مشابه شیر است) مصرف کردند.

گروه سوم: مصرف نوشیدنی های کربوهیدرات پس از ورزش.

در پایان دوره ، گروهی که شیر می نوشیدند حدود 1 کیلوگرم چربی و گروهی که کربوهیدرات مصرف می کردند حدود 0.5 کیلوگرم چربی از دست دادند.

افرادی که شیر سویا مصرف می کردند وزن خود را افزایش ندادند. گروهی که شیر می نوشیدند ، نسبت به گروهی که سویا می نوشیدند ، 40٪ یا 1135 گرم عضله خود را افزایش دادند.

علاوه بر این ، گروهی که شیر مصرف می کردند 36 درصد یا 1500 گرم بیشتر از گروه کربوهیدرات توده عضلانی پیدا کردند.

دیدگاهتان را بنویسید