اسموتی ادویه کدو تنبل سالم – خودتان لاغر بخورید


صبح خود را با این اسموتی ادویه ای غلیظ و خامه ای کدو حلوایی آغاز کنید که سالم، خوشمزه و مملو از تمام غذاهای مورد علاقه شما در پاییز مانند کدو تنبل، سیب، موز، ماست یونانی، شربت افرا و ادویه های گرم است!

صبح خود را با این اسموتی ادویه ای غلیظ و خامه ای کدو حلوایی آغاز کنید که سالم، خوشمزه و مملو از تمام غذاهای مورد علاقه شما در پاییز مانند کدو تنبل، سیب، موز، ماست یونانی، شربت افرا و ادویه های گرم است!

اگر شما هم مثل من عاشق ادویه کدو تنبل هستید، این اسموتی خامه ای و خوشمزه کدو حلوایی را دوست خواهید داشت! تهیه شده با مواد بسیار خوشمزه ای که برای شما مفید است مانند کدو تنبل، موز، تکه های سیب، ماست یونانی، کمی شربت افرا و ادویه های گرم. با کمی گرانولا، مقداری آجیل خرد شده، نوک کاکائو روی آن میل کنید یا به تنهایی برای یک صبحانه، میان وعده یا دسر خوشمزه میل کنید!

من اخیراً بسیاری از دستور العمل های کدو تنبل خوشمزه را پختم (دونات های ادویه ای کدو حلوایی به زودی!) و این دستور یک راه عالی برای استفاده از پوره کدو تنبل باقی مانده است که نمی خواهید هدر برید. این اسموتی خامه ای ترین بافت را با طعم های دنج و گرم پاییزی دارد که به راحتی فقط در 5 دقیقه درست می شود! یعنی دوست نداشتن چیه؟؟

صبح خود را با این اسموتی ادویه ای غلیظ و خامه ای کدو حلوایی آغاز کنید که سالم، خوشمزه و مملو از تمام غذاهای مورد علاقه شما در پاییز مانند کدو تنبل، سیب، موز، ماست یونانی، شربت افرا و ادویه های گرم است!

در اینجا چیزی است که شما نیاز دارید

  • كدو حلوايي – من برای این کار از پوره کدو حلوایی کنسرو شده استفاده کردم، فقط مطمئن شوید که از 100% کدو حلوایی خالص استفاده کنید نه از پر کردن پای کدو تنبل، زیرا حاوی چندین تن شکر است.
  • موز – من دوست دارم از یک موز رسیده یخ زده استفاده کنم زیرا واقعاً به این اسموتی آن بافت میلک شیک خامه ای می دهد، اما
  • سیب – فصل سیب هم هست، بنابراین من یک سیب متوسط ​​را که به تکه های تکه شده برش داده اید، درست در این اسموتی اضافه کردم. نه تنها کمی شیرینی بیشتر می‌افزاید، بلکه طعمی شگفت‌انگیز با این طعم‌های پاییزی دارد!
  • ماست یونانی – من از ماست یونانی ساده استفاده کردم، اما می توانید از ماست طعم دار برای طعم بیشتر یا ماست بدون لبنیات استفاده کنید.
  • شیر بادام – این قوام را نازک می کند تا این اسموتی به طرز خوشمزه ای قابل نوشیدن باشد و هر نوع شیر (یا شیر نارگیل) موثر باشد.
  • شربت افرا – به طور طبیعی کمی شیرینی اضافی اضافه می کند و طعم شگفت انگیزی با این طعم های دلپذیر پاییزی دارد
  • عصاره وانیل – تقویت طعم خوشمزه
  • ادویه های گرم – ترکیبی از ادویه پای کدو تنبل و دارچین

صبح خود را با این اسموتی ادویه ای غلیظ و خامه ای کدو حلوایی آغاز کنید که سالم، خوشمزه و مملو از تمام غذاهای مورد علاقه شما در پاییز مانند کدو تنبل، سیب، موز، ماست یونانی، شربت افرا و ادویه های گرم است!

طرز تهیه اسموتی ادویه کدو حلوایی

من عاشق اسموتی‌های صبحگاهی هستم و درست کردن آن واقعاً آسان‌تر نیست! به سادگی تمام مواد را داخل مخلوط کن بریزید (من عاشق این مخلوط کن برای درست کردن اسموتی هایم هستم) و آنقدر هم بزنید تا یکدست و کرم رنگ شود! اگر اسموتی شما خیلی غلیظ است، می توانید به راحتی کمی شیر یا حتی آب اضافه کنید تا زمانی که به قوام مورد نظرتان برسید. با تاپینگ های سرگرم کننده مانند خامه فرم گرفته، گرانولای خانگی، نوک کاکائو، آجیل خرد شده، دانه چیا یا حتی دانه کنف تزئین کنید.

همچنین می توانید برای تقویت تغذیه، مقداری اسفناج سبز برگ به آن اضافه کنید! من می خواهم توجه داشته باشم که طعم اسموتی را تحت تأثیر قرار نمی دهد، اما رنگ آن را تغییر می دهد. وقتی این اسموتی را برای اما درست می کنم، همیشه اسفناج اضافه می کنم و او آن را دوست دارد!

آیا می توانم این اسموتی را زودتر از موعد درست کنم؟

کاملا! می توانید این اسموتی را شب قبل به راحتی درست کنید و اول صبح که از خواب بیدار شدید از آن لذت ببرید 🙂

صبح خود را با این اسموتی ادویه ای غلیظ و خامه ای کدو حلوایی آغاز کنید که سالم، خوشمزه و مملو از تمام غذاهای مورد علاقه شما در پاییز مانند کدو تنبل، سیب، موز، ماست یونانی، شربت افرا و ادویه های گرم است!

دستور العمل های بیشتر کدو تنبل

اسموتی های صبحانه بیشتر

  • زمان آماده سازی: 5 دقیقه
  • زمان کل: 5 دقیقه

عناصر

  • 1/2 فنجان پوره کدو تنبل
  • 1 موز رسیده یخ زده
  • 1 فنجان تکه های سیب، پوست روشن یا خاموش
  • 1/2 فنجان ماست یونانی ساده
  • 1/3 فنجان شیر بادام (یا شیر دلخواه)
  • 1 قاشق غذاخوری شربت افرا
  • 1 قاشق چایخوری وانیل
  • 1/2 قاشق چایخوری ادویه پای کدو تنبل
  • 1/4 قاشق چایخوری دارچین
  • 1/2 فنجان یخ

دستورالعمل ها

  1. همه ی مواد را در مخلوط کن بریزید و تا زمانی که یکدست و کرم رنگ شود، فرآوری کنید. اگر اسموتی خیلی غلیظ است، کمی شیر یا آب اضافه کنید تا به قوام دلخواه خود برسید. لذت بردن!

ارزش غذایی:

  • اندازه خدمت: 1 عدد اسموتی
  • کالری: 196
  • قند: 27 گرم
  • سدیم: 56.7 میلی گرم
  • چربی: 1 گرم
  • چربی های اشباع شده: 0.1 گرم
  • کربوهیدرات ها: 40.8 گرم
  • فیبر: 5.4 گرم
  • پروتئین: 7.2 گرم

* لطفا توجه داشته باشید که تمام اطلاعات تغذیه فقط تخمین زده می شود. ارزش‌ها در بین برندها متفاوت است، بنابراین ما شما را تشویق می‌کنیم تا برای دقیق‌ترین نتایج، آن‌ها را خودتان محاسبه کنید.

صبح خود را با این اسموتی ادویه ای غلیظ و خامه ای کدو حلوایی آغاز کنید که سالم، خوشمزه و مملو از تمام غذاهای مورد علاقه شما در پاییز مانند کدو تنبل، سیب، موز، ماست یونانی، شربت افرا و ادویه های گرم است!

رژیم لاغری سریع